*本文旨在分享知识，不代表任何医疗建议，更不能替代任何医疗行为。

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唤醒你的“第六感”

解锁健身表现飙升的隐藏关键

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李哲教你学解剖

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当你做深蹲、哑铃推举或单臂弯举时，你可能认为你只是在锻炼肌肉——但这只说对了半。你同时也在锻炼你的本体感受器。

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PART 02

测试你的本体感觉

“平衡是对本体感觉的最大考验之一，”Braun说。使用1到4的等级（1表示非常稳定，4表示摇晃得厉害），让一位朋友为你在以下四个持续10秒的本体感觉测试中的稳定性打分。

你表现出的晃动越少——因此得分越低——你的本体感觉就越强：

1.双脚站立，睁开眼睛

2.双脚站立，闭上眼睛

3.单脚站立，睁开眼睛

4.单脚站立，闭上眼睛

PART 03

初学者本体感觉训练

单臂、单腿（也称为单侧训练）、稳定性和平衡性训练对于磨练本体感觉运动至关重要。

初学者在进行本体感觉训练时应记住以下几个要点：

尝试安全地闭上一只或两只眼睛进行任何你能做的练习。

缓慢进行，以最大的控制力完成每个动作。

尝试用单腿而不是双腿进行站立练习。

瑜伽是改善本体感觉的极佳辅助活动。

01

弹力带侧抬腿

将弹力带一端固定在脚踝高度的锚点上。

另一端固定在右脚踝上。

侧身站立，使右脚踝离锚点最远，保持弹力带略有张力。

保持双腿伸直，将右脚踝直接向右侧尽可能抬高。

暂停一下，然后缓慢放松髋部收缩，将脚踝放回起始位置。

重复规定次数，然后换边。

02

单腿站立

单脚站立，将悬空腿的膝盖向上抬起朝向胸部。

保持最多10秒。

在另一条腿上重复。

每条腿执行3次。

03

靠墙画字母

离墙几步远，双脚与髋同宽站立，右手持一个足球或排球。

右臂向前伸直，将球抵在墙上。

在墙上滚动球，就像在写字母表一样。

换边重复。

部分图片源自网络

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本体感觉是你的身体无意识地感知自身在环境中位置的能力。返回搜狐，查看更多